منتديات شباب الجزائر التطويرية
اهلا بك عزيزي الزائر نحن سعداء بمعاينتك للمنتدى ندعوك للتسجيل مرحبا...
منتديات شباب الجزائر التطويرية
اهلا بك عزيزي الزائر نحن سعداء بمعاينتك للمنتدى ندعوك للتسجيل مرحبا...
منتديات شباب الجزائر التطويرية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات شباب الجزائر التطويرية

منتديات التقنية والبرامج
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
الوقت الان في الجزائر
المواضيع الأخيرة
» تهنئةلأساتذة الرياضيات تاج -بوساق -بوكابوية.
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Emptyالجمعة أبريل 25, 2014 9:54 pm من طرف lakhdari t

» هنا توضع التعازي لعائلة "بن عوالي" ببلدية الكاف الاحمر
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Emptyالإثنين ديسمبر 30, 2013 8:43 am من طرف amira 2007

» تهنئة
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Emptyالخميس ديسمبر 26, 2013 10:17 am من طرف lakhdari t

» تهنئة
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Emptyالثلاثاء ديسمبر 10, 2013 5:59 pm من طرف احمد

» هنا توضع التعازي لعائلة "دلدون"
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Emptyالثلاثاء ديسمبر 10, 2013 8:48 am من طرف lakhdari t

» تعرفوا على التلميذ المتأهل في سباق الرياضة المدرسية
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Emptyالخميس نوفمبر 28, 2013 3:57 pm من طرف lakhdari t

» تهنئة لأساتذة العلوم الطبيعية"مناد"-"برزوق"-والاستاذ رماش.
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Emptyالخميس نوفمبر 28, 2013 2:48 pm من طرف lakhdari t

» شاهدوا احتفالات تلاميذ متوسطة الكاف الاحمر
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Emptyالسبت نوفمبر 23, 2013 12:12 pm من طرف lakhdari t

» تلاميذ متوسطة الكاف الأحمر يحتفلون بالفوز قبل إجراء المباراة
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Emptyالخميس نوفمبر 21, 2013 5:11 pm من طرف lakhdari t

صحف يومية جزائرية
اسماء الله الحسنى
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات متوسطة الكاف الاحمر على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات شباب الجزائر التطويرية على موقع حفض الصفحات
أفضل 10 فاتحي مواضيع
amira 2007
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_rcapكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_voting_barكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_lcap 
lakhdari t
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_rcapكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_voting_barكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_lcap 
احمد
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_rcapكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_voting_barكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_lcap 
فرنسيس
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_rcapكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_voting_barكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_lcap 
MohaMd FadLaOuI
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_rcapكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_voting_barكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_lcap 
هواري بومدين
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_rcapكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_voting_barكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_lcap 
rachid01
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_rcapكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_voting_barكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_lcap 
bchekhar
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_rcapكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_voting_barكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_lcap 
titou2010
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_rcapكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_voting_barكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_lcap 
اسد الجزائر
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_rcapكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_voting_barكيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ I_vote_lcap 

 

 كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
amira 2007
المشرف العام
المشرف العام
amira 2007


عدد المساهمات : 906
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/04/2012
العمر : 39

كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟   كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Emptyالخميس أكتوبر 11, 2012 2:39 pm

كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Large


وفقاً
لبيانات جمعية السرطان الأميركية، فالناس الذين يتوقفون عن التدخين قبل سن
الخمسين ينجون من الموت بنسبة 50% خلال الـ15 سنة التالية، حيث تتحسن
الدورة الدموية وحالة الرئة في غضون أسابيع بعد الإقلاع عن التدخين مباشرة،
إذا كنت واحداً من هؤلاء وترغب في الابتعاد عن التدخين والمحافظة على
صحتك، فأليك 6 خطوات بسيطة قد تساهم في إنقاذ حياتك.


1) قم بتحديد موعد للبدء
لتقلع
عن التدخين، يجب أن تقوم في البداية بتنظيم حياتك، ومن ثم تحديد موعد تبدأ
من خلاله الإقلاع نهائياً عن السجائر أو تقليلها بشكل دوري، فالأهم من
تحديد الموعد هو تنظيم حياتك بحيث تعطيك أفضل فرصة للنجاح في الأعمال التي
تقوم بها، كذلك الاستفادة من وقت الفراغ في أشياء مفيدة تلهيك عن التدخين
والتفكير فيه.


2) إحصل على المساعدة
أثناء
محاولة الإقلاع عن التدخين، ستشعر بالعجز وربما تكون في حاجة إلى صديق
مقرب للتحدث معه حول الأمر حتى يساعدك في تجاوزه، ولكن الكثير من البشر
يحرجون من هذا الأمر ويعودون للتدخين بدون حتى أن يستمروا في التجربة لـ10
أيام، لذلك إذا كنت تشعر بالحرج من أصدقائك وترغب في الاستمرار ولكن لا تجد
الدافع، يمكنك الاتصال بأي من المصحات التي تعالج المدخنين أو أي دكتور
نفساني يقدم لك النصيحة والمشورة للثبات على موقفك.


3) مبادلة العادات
قبل
البدء في الإقلاع عن التدخين، يجب عليك أن تقوم بالاستغناء عن كل العادات
التي ترتبط به حتى لا تشعر بحنين إليه مرة أخرى، ويمكنك مبادلة تلك الأنشطة
والعادات بسلوكيات أكثر صحية عن طريق التمارين الرياضية أو الذهاب في
رحلات للاستجمام والتمتع بالمناظر الطبيعية، فهناك تجارب مثيرة نجح أصحابها
في التخلص من التدخين ببساطة، مثل من ترك الكحول لأنه يدخن معه السجائر في
كل مرة، وهناك من ترك القهوة والشاي وجميع المشروبات المنبهة الأخرى وذلك
لأنها تجعله يرغب بتدخين السجائر، فالتغيير يأتي من الداخل وليس من الخارج
فقط، وإلا ستجد نفسك تعود للتدخين بطريقة أكثر شراهة من البداية.


4) شتت انتباهك
دائماً
ابحث عن شيء جديد لتفعله في كل يوم، ولا تعطي لنفسك فرصة واحدة للتفكير في
العودة للتدخين، يمكنك تناول الحليب بانتظام بدلاً من السجائر، أو يمكنك
مبادلة كل لحظة كنت تدخن فيها بمجموعة من التمارين الرياضية التي ستعوض
جسمك على استرداد عافيته بعد الأضرار التي تسبب بها التدخين.


5) اعتبرها تجربة ليوم واحد
للاستمرار
في الابتعاد عن التدخين، حاول دائماً أن تقنع نفسك أنها تجربة ليوم واحد
فقط، بمعنى أدق، إذا كان بمقدورك الابتعاد عن التدخين طوال اليوم فستكافئ
نفسك بسيجارة في اليوم التالي، ولكن هذا لن يحدث بالطبع، ولكنها مجرد فكرة
لإقناع نفسك بالاستمرار والمضي قدماً، فالابتعاد عن التدخين يكون صعباً في
البداية نظراً لأنها عادة ارتبطت بها لفترة طويلة، ولكن بعد مرور أسبوع أو
اثنين ستنسى أنك كنت تدخن في الأساس.


6) كافئ نفسك
يمكنك
أن تكافئ نفسك على النجاحات الصغيرة أثناء الإقلاع عن التدخين، ولكن حاول
دائماً أن تجعل المكافآت مفيدة لجسدك وصحتك، مثل الحصول على مجموعة من
التمارين الرياضية أو تعلم نشاط جديد كالسباحة أو الجمباز أو أي رياضة تهتم
بالجسد ورشاقته وتتطلب مجهود بدني كبير، فهذه هي الطريقة الأسرع لطرد
النيكوتين من جسمك وفي المقابل تكتسب جسماً رياضياً قوياً وممشوق القوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amira 2007
المشرف العام
المشرف العام
amira 2007


عدد المساهمات : 906
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/04/2012
العمر : 39

كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟   كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ Emptyالسبت أكتوبر 13, 2012 2:01 pm

ارجوا الاستفادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اضرار التدخين-منقول-
» '' التدخين سبب مباشر في السكتة القلبية''
» يساعد عصير الجزرعلى الاقلاع عن التدخين
» "الكناباست" تطالب: منع التدخين والتعنيف على الأساتذة بالمدارس

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب الجزائر التطويرية :: المنتديات العامة :: منتدى الطب والصحة العامة-
انتقل الى: